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    2014/08/27

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    シェイプアップ!脂肪燃焼!バストアップ!ヒップアップ! の方法です*

    category - ダイエット*美容*健康
    2014/ 08/ 27
                     
    画像 341

    おなかの脂肪をとるエクササイズ
    腹筋を強くすることによりおなかが引き締まり、背筋を強くすることにより姿勢がよくなっておなかの脂肪がとれてきます。

    レッグレイズ
    強化される筋肉: 腹直筋など

    仰向けに寝た状態から両足を上まで引き上げます。
    腹筋や背筋を意識しながらゆっくりと両足を下ろします。
    きつい時は、ひざを曲げると運動強度が小さくなります。
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    回数 : 10~20回
    セット数 : 1~2セット


    ニースラスト
    強化される筋肉: 腹直筋など

    床に座り、両足をそろえてひざを曲げ、床から浮かせます。両手を後ろについて上体を後ろへ少し倒します。
    両足を前方に伸ばしていき、もとに戻します。
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    回数 : 10~20回
    セット数 : 1~2セット


    ヒップレイズ
    強化される筋肉: 腹直筋など

    仰向けの姿勢になり、ひざを曲げてふくらはぎが床と平行になるように脚を上げます。
    ゆっくりとおしりを上げひざをおなかのほうへ引きよせ、ゆっくりと元に戻します。
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    回数 : 10~20回
    セット数 : 1~2セット


    ウォールリーチ
    強化される筋肉: 腹直筋など

    仰向けの姿勢になり、おしりを壁に近づけ、両脚を床と垂直に伸ばします。
    上半身を持ち上げて両手を両足に近づけていき、数秒キープした後、ゆっくりと元に戻します。
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    回数 : 10~20回
    セット数 : 1~2セット


    クランチ
    強化される筋肉: 腹直筋など

    仰向けに寝た状態から両手を頭の後ろで組み、両ひざを90度曲げて壁につける、または台の上にふくらはぎをのせます。
    肩が床から離れるくらい体を起こし、この位置で10秒程度静止します。
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    回数 : 10~20回
    セット数 : 1~2セット


    背中を丸めるポーズ
    強化される筋肉: 腹直筋など

    上向きに寝た状態で、両ひざを両手で抱えます。
    息を吐きながら、背中を丸めていき、頭とひざを付け、元に戻します。
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    回数 : 5回
    セット数 : 1セット


    クロスオーバーツイスト(上体をねじる運動)

    座った状態から右足を伸ばし左足を右ひざの外側に置きます。
    右ひじを左ひざの外側に付け、上体をゆっくりと左へねじります。
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    回数 : 5回
    セット数 : 1セット


    シェイプアップ・エクササイズ

    二の腕を引き締める - おなかの脂肪をとる - わき腹の脂肪をとる - 腰まわりの脂肪をとる -
    背中の脂肪をとる - バストアップ - ヒップアップ - 脚を引き締める - 全身のエクササイズ

    ムリをせず、ご自分のペースで試してみてください☆

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